健身怎么才算練到位

2018/6/8 9:04:33


    健身怎樣才算訓練到位?從“目標肌群”這個說法來看,可能你平時都在健身房做增肌塑形類的抗阻力訓練。其實我們要清楚的認識到,抗阻訓練不單是強調負荷(重量)漸進,還強調肌肉刺激的深度。

 

    對于初學者來說,肌肉能力劣于體能水平,往往肌肉力竭了,呼吸卻還很正常(也就是常說的心率,數值可能還不是特別大)。通過日復一日的訓練,肌力肌耐力都逐漸提升,逐漸也會發現,當自己想要做到真正的“力竭”時,每一組做完都會非常喘,因為此時你的心率已經飆升。


健身怎樣才算訓練到位

 

    從另外一個角度分析,你的動作能力還不足以使用大重量(6RM內的重量)。舉個例子,為了最大化練臀,我們做臀部驅動的深蹲,可能做12RM的時候,你的大腦連動神經和肌肉還可以很好的完成深蹲動作,可在做6RM負重時,剛蹲到第一個,動作就已經變了形,臀部完全使不上力。這就是動作能力還不足支撐肌肉使用大重量的典型。

 

夾胸

 

    無論是什么動作,使用大重量時,軀干都需要整體的剛性穩定,整個軀干的肌肉靜態收縮,甚至進入瓦式呼吸狀態;這種狀態會讓心率極具飆升,每一組都能讓人氣喘吁吁,也進入了你說的“感覺特別累”的狀態了。所以在保證動作完成質量較高的前提下,能把自己練到想哭是需要一定訓練年限和訓練水平的,然而很多人還不具備能把自己練哭的能力,這真是個殘酷的現實。

 

訓練到位

 

    健身怎樣才算訓練到位?總結,如果抗阻訓練不累,說明使用的重量還不足以讓你調動全身的穩定性。那么不妨嘗試一下,在保證動作質量的前提下,使用原來負重的兩倍,即使是啞鈴彎舉,你也會不自覺的全身繃緊并且“憋氣”。


    嘗試一下,找到這種累的感受就好,千萬不要盲目上重量。因為…(叨叨一句),動作如果不能為目的服務,做再大重量也是浪費,所以不要覺得重量大了就是練到了,頂多是物理做功變大了而已。


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