教你啞鈴飛鳥快速鍛煉胸肌

2018/6/7 13:57:19


最經,小編發現一個啞鈴飛鳥快速鍛煉胸肌的方法,親測無疑,分享給各位想擁有發達胸肌的朋友。此項訓練鍛煉的是胸肌,通常是在平臥推舉之后做。

平板啞鈴飛鳥動作描述

拿兩個啞鈴,坐在平凳上。

把啞鈴置于大腿上。

躺下,使啞鈴靠近小腹然后向上伸展雙臂,

這樣啞鈴便處在你雙肩的正上方,雙肘微屈。

躺下時呼氣。

(兩啞鈴相互平行-雙肘基本是伸直的)

雙腳平放在地上,頭、背和臀在平凳上。

在整個運動過程雙肩都是很低緊靠平凳。

在舉起啞鈴時不要提起雙肩。

雙臂象翅膀一樣張開,吸氣并使雙肘保持不彎屈。

慢慢地張開雙臂并集中注意力,當雙手與肩同高時停止。

停止前要放慢速度以便減少動量。手臂不要彈起。

如果從側面看,雙手和雙肘必須是在和雙肩所成的同一豎直平面上運動。

而且在整個運動過程中兩啞鈴要保持相互平行。

不能象做平臥啞鈴推舉那樣轉動啞鈴。

然后再合龍雙臂,吐氣。

抬臂的速度要比落臂的速度快。

要保證雙肘不彎屈,雙肩也不能升起。

當雙手分別在雙肩的正上方時胸肌停止用力。

(手腕至雙肩成豎直線)

給平板啞鈴飛鳥練習者的建議

重復做10到15次。

飛鳥不適用于重啞鈴和低運動次數的訓練。(低運動次數=重復次數少)

做完平臥啞鈴推舉后做啞鈴平臥飛鳥。

為了使你的背貼在平凳上你也可以提起雙腿。


電 話:0513-68508100
傳 真:0513-68503866
總經理:18862772200(宗國兵)
銷售部:13862785888(李海燕)
郵 箱:[email protected]

全國統一服務熱線

0513-68508100

在線咨詢
Copyright © 2004-2018 南通寶鵬健身器材科技有限公司版權所有 ICP備案號:蘇ICP備0000000000 技術支持:一品E站
扑克麻将记号认牌胶花